練習瑜伽需要遵循以下步驟和原則：
有規律的練習。瑜伽的身心改善效果建立在持續、有規律的練習基礎上。每天堅持練習，可以帶來身心的變化。
增強體力和肌肉韌帶強度。初學瑜伽時，不應急於拉筋，而是應該先增強體力和肌肉韌帶的強度。避免因體力不足而導致身體受傷。
學會放鬆。在練習過程中，學會放鬆是非常重要的。放鬆不僅是在休息時，而是在整個練習過程中的放鬆。通過放鬆，可以釋放拙力，讓動作更流暢。
學會轉動骨盆和啓動核心。在某些瑜伽姿勢中，如前屈，學會轉動骨盆和啓動核心可以幫助更好地伸展身體。
學會正確用力。在練習中，應該學會正確用力，避免拙力，這樣可以防止身體受傷，並提高練習效率。
使用輔助工具。對於一些難度較高的體式，可以使用輔助工具，如瑜伽磚或伸展帶，幫助完成動作並保護身體。
注意呼吸。在練習瑜伽時，應該注意呼吸的控制。呼吸和動作應該協調一致，幫助放鬆身體和穩定心情。
循序漸進。對於一些難度較大的體式，如果一開始做不到，可以選擇更容易的體式進行練習，逐漸提高難度。
注意細節。在練習中，注意細節非常重要。例如，在船式中可以選擇勾腳屈膝；在下犬式中，注意小腿儘量推到地面等。
保持積極的態度。練習瑜伽時，保持積極的態度非常重要。不要急於求成，而是應該享受練習的過程並感受身體的變化。