練習乒乓球時，可以提高三塊能力，分別是蓄力狀、合力膜、弧線轉。以下是詳細介紹：
練習手腕的發力。在擊球時擊擊高點，引板時手腕要往外劈，達到蓄力的過程，通過手腕的揮拍增加球的撞擊力。
練習製造弧線，即手腕去拽的感覺。板頭放下來一點，擊球時手腕往上去用力，板型前傾，觸球的中部，往頂部去摩擦，增加旋轉。
練習合力抹，即體會用合力借對方的球的質量。如在接側上旋球時使用，練習過程中要去搶上升的前期，迎前擊球。
此外，還可以通過以下方法練習乒乓球：
抽球練習。將球彈起，往對方桌面抽去，球與桌面發生劇烈碰撞後再彈至牆面，再彈至自己桌面，以此類推。
顛球練習。鍛鍊手感，首先練習原地顛球，然後顛球慢走，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。
彈擊練習。用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。
削球練習。對着乒乓球桌連正反手削球。
使用發球機。這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法。
對牆擊球。初次練習時離牆60cm左右，將球彈起，使其撞擊牆壁發生反彈，再抽打乒乓球。
練習正反手。對着乒乓球桌練正手或反手，學會借力打球。
壁球練習。使用擊打方式或摩擦方式練習。
球感練習。如拋球、託球、顛球等。
發球練習。練習簡單的平擊發球。
需要注意的是，乒乓球是一項需要較高體能的運動，因此在練習過程中也要注重體能鍛鍊。同時，選擇合適的球拍對於提高技術水平也非常重要。