鍛鍊下腹肌的方法有多種，這裏提供一些有效的練習：
八字舉腿。仰臥於地面，雙手抵住地面，抬起雙腿並橫向畫圓，以鍛鍊腹斜肌。
下腹肌滑動。仰臥，雙腿上舉至與身體成90度，收縮腹肌，翻動骨盆向上，同時雙手向前滑動至觸碰腳趾，不要讓身體接觸手掌。
V字自行車。常規仰臥起坐的基礎上，將身體抬起成V字形狀。
抬腿推舉。想象將腳後跟推向天花板，同時尾骨抬離地面，以減輕髖屈肌的疲勞。
三向坐姿收腹。在普通收腹的基礎上調整左右方向，以全面鍛鍊腹肌。
膝肘對接卷腹。抬起上半身，雙手抱頭，然後收縮腹肌捲曲骨盆，使膝蓋和手臂對接。
仰臥起坐。通過仰臥起坐的方式有效鍛鍊下腹部肌肉。
俯臥撐。在做俯臥撐時，下腹壁的肌肉會緊繃，也能起到鍛鍊下腹部肌肉的作用。
游泳。游泳屬於全身運動，在下肢用力划水時，下腹部肌肉也能得到鍛鍊。
卷腹。通過卷腹運動鍛鍊腹部肌肉。
在進行這些練習時，可以根據自己的身體狀況和條件選擇適合自己的方法。建議在進行任何新的鍛鍊計劃前先諮詢專業人士或醫生。