使用彈力繩進行鍛鍊時，有多種好處，包括：
增加肌肉力量。彈力繩可以提供持續的阻力，幫助增強肌肉力量。特別是在自由重量訓練中加入彈力繩，可以改變傳統訓練動作的性質，使肌肉在整個運動範圍內持續受到挑戰，從而增強肌肉力量。
提高柔韌性。通過不同姿勢和角度的拉伸，彈力繩有助於提高身體的柔韌性。它的彈性可以幫助你在拉伸過程中保持平穩，相比於傳統拉伸方式，更易於維持持續的拉伸狀態，從而逐漸放鬆肌肉和韌帶，提高關節活動範圍。
鍛鍊多個肌群。彈力繩適用於全身各個部位的鍛鍊，如背部、手臂、肩膀、腹部和腰部等。這種多樣性的鍛鍊方式使得彈力繩成為一種有效的全身性健身工具。
增強功能性。彈力繩能夠模仿日常動作，提高身體的功能性。它可以在不同姿態和平面上進行訓練，使訓練更加貼近實際生活場景。
安全且易於使用。彈力繩對肌肉和關節的衝擊力較小，使用起來相對安全。它的體積小、重量輕，便於攜帶和儲存，適合隨時隨地進行訓練。
經濟實惠。相較於其他健身器材，彈力繩價格更為經濟實惠，適合普通人群使用。
增加訓練多樣性。彈力繩的長度可以自由調節，可以根據訓練目標和身體狀態進行調整。它還可以與其他健身器材如啞鈴、瑜伽球等組合使用，增加訓練的多樣性和效果。
這些優點使得彈力繩成為健身愛好者理想的訓練工具之一。