徒手健身是一種不使用任何器械進行全身鍛鍊的方法，非常適合沒有器械或想要進行全身鍛鍊的人。以下是一些常見的徒手健身方法：
開合跳。這是一種極好的有氧運動，有助於燃燒脂肪和增強肌肉，主要鍛鍊臀部肌肉、髖部屈肌和股四頭肌，同時也能鍛鍊腹肌、背部肌肉和大腿後側肌肉。
自重深蹲。這是一種經典的徒手健身動作，主要鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉，深蹲時加強下半身肌肉，有助於保持正確的姿勢、平衡、靈活性和體態。
伏地挺身。可以有效鍛鍊上肢肌肉，特別是胸肌、三頭肌和肩部肌肉。
仰臥起坐。主要鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉。
倒立撐。挑戰性較強的動作，主要鍛鍊手臂、肩膀和背部肌肉。
跳繩。一種有氧運動，適合鍛鍊全身肌肉。
卷腹。鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉。
俄羅斯轉體。鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉。
平板支撐。鍛鍊核心肌肉和手臂肌肉。
登山運動。鍛鍊腿部肌肉和心肺功能。
波比跳。一種全身性的有氧運動，鍛鍊全身肌肉和心肺功能。
高抬腿。鍛鍊腿部肌肉和腰部肌肉。
這些方法都可以在家中或戶外無器械環境下進行，可根據自己的身體狀況和健身水平選擇合適的動作進行練習。