徒手深蹲是一種有效的鍛鍊方法，以下是一些常見的徒手深蹲方法：
標準徒手深蹲：雙腳分開與肩同寬或略寬，臀部向後下蹲，想像屁股後面有個凳子，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證膝關節和腳尖處於同一方向，避免過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，直至大腿平行地面或更深。
跪式深蹲：採用跪姿進行深蹲。
靠牆深蹲：背靠牆，保持深蹲姿勢不動，控制腿遠離牆面，確保大腿和地面平行，背部直立。
壺鈴深蹲：抓住壺鈴或其他重物，腳稍微分開，保持腳掌穩定，蹲下時保持腰背挺直。
不平衡地面深蹲：使一條腿高於另一條腿，踩在箱子、槓鈴片或踏板上進行深蹲。
分腿蹲（保加利亞分腿蹲）：一條腿放在高物上，進行深蹲。
深蹲跳：蹲下後儘可能跳高，降落過程中下蹲，可以按時間計算，如深蹲跳30秒。
以上方法可根據個人情況和健身目標選擇進行。在進行任何深蹲練習時，請確保正確的技術和適當的熱身，以避免受傷。