不賴牀的方法包括早睡早起、設置間隔鬧鐘、使用心理激勵方法、進行冷水洗臉等。以下是部分相關解釋：
早睡早起。保持規律的作息時間，每天在相同的時間上牀睡覺和起牀，特別是在週末時也保持這種習慣。
設置間隔鬧鐘。將鬧鐘放在難以夠到的地方，這樣當你醒來時，必須起牀去關閉鬧鐘。
使用心理激勵方法。寫下你起牀的動力或目標，並放在牀頭，如夢想、工作或與朋友的約定等。
進行冷水洗臉。在睡前準備一條溼毛巾，放在牀頭，早上醒來時用冷水洗臉，幫助提神。
適當鍛鍊身體。經常進行適度到中等強度的運動，如快走、跑步或游泳，有助於提高睡眠質量，使身體在早上更容易醒來。
調整房間亮度。保持臥室光線明亮，可以使用明亮的牀單或窗簾，讓陽光能夠照進房間。
定時播放音樂。在早上設定鬧鐘播放輕快的音樂，幫助喚醒身體。
調整飲食和生活習慣。避免晚上攝入過多的咖啡因和糖分，不要進行過度刺激的活動，如高強度的運動或觀看緊張的電視節目。
這些方法的效果可能因人而異，建議根據個人的生活習慣和偏好選擇適合的方法。