健身效果最好的方法取決於個人的健康狀況、年齡、體力、興趣和身體恢復能力。一些通用的建議包括：
結合有氧運動、抗阻運動和柔韌性訓練。有氧運動如跑步、游泳和騎腳踏車，可以改善心肺功能；抗阻運動如舉重或使用抗阻運動器械，有助於增強肌肉力量；結合柔韌性訓練，如瑜伽或拉伸，可以增加肌肉關節的靈活性。
根據個人的年齡和身體狀況選擇合適的運動方式。年輕人和體質較好的人可以選擇強度較大、持續時間較短的方案，如間歇性高強度訓練；中老年人和體質較弱的人適合選擇強度小、時間較長的運動方案，如散步、慢跑或太極。
堅持適當的運動強度和持續時間。運動強度應適中，避免過度勞累。例如，慢跑時的心率應控制在一定範圍內。每次運動時間不少於20分鐘，每周至少3~5次。
做好熱身和放鬆運動。熱身可以包括輕鬆的身體搖擺、伸手、伸展等動作，放鬆運動如輕輕抖動雙腿、慢慢搖動雙臂等，有助於減少肌肉緊張和酸痛。
注意營養補充和休息。運動後適量補充水分和營養，幫助身體恢復。保證充足的休息和睡眠對健身效果的維持至關重要。
保持持之以恆的態度。健身是一個長期的過程，需要持之以恆，避免一曝十寒。
最後，健身計劃的制定也應考慮個人的興趣愛好，選擇自己喜歡的運動可以增加持續性和樂趣。建議在專業教練的指導下制定和執行健身計劃，以確保全全和效果。