爲了幫助皮膚變白，可以多喫富含抗氧化物質和維生素的食物，比如：
番茄。富含番茄紅素，能抑制黑色素生成，並提高皮膚抗紫外線的能力。
木瓜和菠蘿。含有蛋白酶，能抑制黑色素生成，幫助美白。
刺梨。富含維C，能抑制黑色素生成，使皮膚變白。
白蘿蔔。含有豐富的維生素C，能抑制黑色素生成。
檸檬。富含維生素C，有助於減少黑色素沉積。
獼猴桃。含有較高的維E和維C，能對抗自由基，增強皮膚彈性。
藍莓、桑葚。富含花青素，有助於改善暗沉和粗糙，使肌膚更加白嫩光滑。
紅薯、菠菜。含有豐富的維生素A，能促進黑色素生成，使皮膚變白。
此外，應該避免食用可能刺激黑色素生成的食物，如豆漿、牛奶、蜂王乳等。這些食物可以交替食用，以多樣化的飲食來促進皮膚的美白效果。