想要增加體重，建議多喫一些營養豐富和高熱量的食物，如高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物。具體食物舉例如下：
牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，這些食物含有較多的蛋白質和脂肪。
米飯、麪食等高碳水化合物食物。
全脂牛奶、巧克力等高熱量食物。
糖果、蛋糕、餅乾等甜品。
堅果類食物，如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白質。
富含纖維的蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等。
富含維生素C的水果，如柑橘類、草莓、櫻桃等，有助於肌肉修復和生長。
此外，適當的體育鍛煉可以增加肌肉量，如力量訓練和蛋白質合成，有助於增加體重。同時，保證充足的睡眠也是重要的，因爲睡眠不足會影響身體的恢復和體重增加。需要注意的是，增重時應注重健康，避免過量攝入不健康食品。