提升性能力的方法包括：
均衡飲食。保證充足的營養攝入，多吃新鮮水果、蔬菜、全穀類、雞蛋、牛奶等食物，避免辛辣、乾硬、寒涼的食物。
適量運動。進行規律的有氧運動和力量訓練，如跑步、游泳、深蹲、伏地挺身等，以增強心肺功能和血液循環。
心理調適。保持積極的心態，必要時進行心理治療，學習放鬆技巧如冥想和深呼吸。
改變不良習慣。避免熬夜、酗酒、過度勞累，保證充足休息和睡眠。
藥物治療。在醫生指導下使用相關藥物，如枸櫞酸西地那非片等。
物理治療。如按摩、針灸等，需在醫生指導下進行。
提肛運動。經常做提肛運動可以加強盆底肌肉，改善性功能。
保持良好心態。避免過度的壓力和焦慮，保持良好的夫妻關係。
需要注意的是，性功能的改善是一個多因素的過程，需要在醫生的指導下進行。