正念散步是一種通過有意識地關注行走時的身體感覺和周圍環境來練習正念的技巧。以下是進行正念散步的步驟：
選擇一個安靜的地方，可以是戶外公園或室內空曠地方，以減少干擾，有助於集中精神。
保持身體放鬆，深呼吸，進入一個放鬆狀態，這有助於降低焦慮和緊張情緒。
有意識地感受每一步的變化，包括腳底與地面的接觸、膝蓋和髖部的運動、呼吸的變化等。
保持平靜的心態，在行走過程中，可能會遇到不同的感受和情緒，應保持溫和的態度，專注於當下的感受和身體變化。
專注於行走時的呼吸，感受呼吸與行走節奏的一致性。
如果注意力游離，不必責備自己，只需溫和地將注意力帶回到行走上。
可以在行走過程中觀察周圍的環境，包括色彩、氣味、聲音等，同時感受腿部肌肉的變化和腳掌踩在地面上的觸感。
練習結束後，可以進行深呼吸，緩緩地呼氣，感謝這次練習。
正念散步不僅有助於提高注意力，還可以減輕壓力和焦慮情緒，適合在任何時候進行，如上下班、飯後散步等。