以下是一些訓練彈跳力的常用方法：
深蹲跳或蹲跳。從站立位蹲下至半蹲狀態，然後用力起跳。
腳尖跳。直立位，雙臂自然下垂，用腳尖快速起跳。
縱跳。儘量不彎曲膝蓋，用小腿發力起跳。
單腿抬腿跳或雙腿抬腿跳。提高腿部肌肉的控制力和協調性。
跳繩。增強肌肉力量，特別是小腿和跟腱。
深蹲。增強大腿部肌肉羣。
兩頭起和仰臥起坐。訓練腰腹部核心肌肉羣。
平板支撐和俯臥撐。鍛鍊胸背部核心肌肉羣。
蛙跳訓練。提高雙下肢肌力。
踮腳訓練。通過腳尖的爆發力起跳。
樓梯訓練。鍛鍊跟腱及小腿部肌肉。
四分之一深蹲加深度跳躍。加強肌腱力量，提高垂直彈跳。
在進行這些訓練時，要注意熱身和拉伸，以減少受傷風險，同時保持合理的飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和水分等營養物質。