變成狼人的方法通常分為虛構和現實生活中的實踐兩種類型。在虛構文化中，如電影和小說里，常見的變身方法包括：
咒語。在新月之夜，在無人之地進行特定儀式，如畫圓、點火、使用特定植物和動物製品，以及念咒語。
被狼人咬傷。在虛構故事中，被狼人咬傷後，如果主角倖存下來，就會變成狼人。
特殊物品。如「變羊術」或其他魔法物品，可以讓人變成狼人。
現實生活中，要變成狼人主要可以通過裝扮來實現，例如：
使用化妝、服裝和道具來模仿狼人的外觀。
參加角色扮演遊戲或恐怖主題活動，通過表演和體驗來感受狼人的「力量」。
通過心理準備和極限運動挑戰來模擬狼人的精神狀態。
需要注意的是，以上方法都是虛構的，科學上不存在變成狼人實際可能性的方法。