想要增肌，飲食方面需要注意以下幾點：
熱量攝入：增肌期間，需要適當提高熱量攝入，以滿足身體熱量消耗的需求。建議每天增加300-400大卡的熱量攝入。
蛋白質：蛋白質是肌肉修復和合成的重要營養素，建議每公斤體重攝入1.8至2g蛋白質。蛋白質可以從肉類、雞蛋、魚、蝦、奶製品等食物中獲取。
碳水化合物：碳水化合物應占總食物比重的50%-60%，以促進胰島素分泌，幫助肌肉增長。碳水化合物可以通過麪條、米飯、麪包等食物獲取。
脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，避免攝入過多的劣質脂肪，如油炸食品中的脂肪。
餐次分配：採用多餐少食的方式，每天分配爲5-6餐，有助於保持血糖穩定，促進肌肉生長。
示例餐單：
早餐：一箇雞蛋火腿三明治、一杯豆漿、四個雞蛋。
午餐：一份套餐，內涵水煮青菜、韭黃炒雞蛋、水蒸蛋、水煮蝦。
練後加餐：一箇包子、四個雞蛋。
晚餐：半斤牛肉、15個牛肉餡兒水餃。
補充劑：不訓練的日子，可以補充肌酸、蛋白粉和複合維生素，以確保肌肉生長營養充足。
水分攝入：多喝水，尤其是肌酸有助於肌肉儲水，確保身體水分充足。
通過遵循上述建議，結合個人的具體情況進行調整，可以有效支持增肌過程。