慢跑的最佳距離取決於個人的身體狀況、跑步目的和經驗，通常建議初學者從短距離開始，逐漸增加距離，以下是幾種建議：
初學者。對於初學者或身體狀況一般的人，開始時慢跑1到2公里是一個合理的選擇，隨著體能的提高，可以逐步增加距離。
普通鍛鍊者。對於有一定跑步基礎的鍛鍊者，每次慢跑5公里，每周三到四次，可以有效增強體能，這種適度的運動量適合大多數人。
減肥目標。對於想要通過慢跑減肥的人來說，建議的距離通常在7到10公里，這樣的距離可以幫助燃燒脂肪，達到減脂的效果。
老年或體力較弱者。對於老年人群或體力較弱的人，可以從3000米或1500米開始，逐漸增加距離。
需要注意的是，慢跑的距離和速度應根據個人的心率來調整，以保持低強度有氧運動，避免過度勞累。