拉伸小腿的方法有多種，以下是一些常見的拉伸動作：
弓步拉伸。一條腿向前或向後邁一大步，膝蓋彎曲，形成弓步狀態，保持身體穩定，儘量保持小腿與大腿之間90度角，交替進行另一條腿的拉伸。
站立拉伸。兩腿自然分開與肩同寬，伸直腿部，用手臂伸展開，用手指尖彎腰去夠對側的腳尖，交替進行。
手推牆小腿拉伸。站在離牆一個手臂長度的距離，面對牆壁，左腿在前，右腿在後，雙腳平行，曲左膝，將壓力放在右腳後跟，持續20秒左右，然後換對側進行。
站立抬單腿勾腳拉伸。單腿站立，將需要拉伸的小腿放在椅子、桌子或單槓上，腳尖往回勾，然後身體向前傾。
坐位體前屈。坐在椅子上，雙腿繃直，用手儘量夠到腳尖。
牆壁輔助拉伸。雙手撐牆，雙腳一前一後分開，前腿屈曲，後腿伸展，儘量將腳後跟放到地板上。
每種動作的持續時間和重複次數可以根據個人的柔韌性和疼痛閾值進行調整。進行這些拉伸時應保持呼吸自然，可在專業人士的指導下進行。如果因為疾病等原因需要拉伸鍛鍊，應在醫生的指導下進行。