拉力器是一種常見的健身器材，主要用於進行肌肉鍛鍊。使用時，主要分為正拉、提拉、上拉、後拉等動作。具體的使用方法如下：
正拉。雙手握住拉力器，向前伸直，小臂與大臂略彎，向外拉，保持重心，注意速度不要過快。
提拉。一隻腳踩住拉力器一端，反手握住另一端，向上提拉，避免過度拉伸影響彈簧彈力。
上拉。雙手握住拉力器，高度在頭部左右位置，小臂與大臂略彎，向外拉。
後拉。反手握住拉力器放在背後，向兩邊拉。
站立彎舉。雙腳分開站立，雙手握住拉力器兩端，向兩側拉伸，直到手臂完全伸展，然後慢慢放鬆。
肩背部練習。兩腳平行站立，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，或上下方向拉至極限後放鬆。
此外，還可以進行臂屈伸等動作來鍛鍊肱三頭肌和胸肌。在使用拉力器時應注意保持正確的姿勢，避免過度拉伸或快速運動，以減少受傷風險。