指力器的使用方法因不同的樂器和訓練目的而有所不同。以下是兩種樂器指力器的使用方法：
吉他指力器的使用方法：
左手輕輕握着指力器，從食指開始往下按。
要確保其他三根手指不被帶動往下，保持放鬆狀態。
每個手指依次操作，確保只有按下的手指用力，其他手指放鬆。
有的指力器可調節強度，開始時以輕爲主，逐漸提高強度以適應不同粗細的吉他弦。
鋼琴指力器的使用方法：
調整坐姿，坐在鋼琴凳的1/3處，雙腳踩穩，身體前傾。
雙手的3、4、5指將指力器端平在鋼琴鍵盤上。
1指平放在指力器的左下角和右下角，2指的第一關節垂直落在指力器兩端的按鍵上。
保持雙手和指力器在同一平面，用節拍器配合練習。
每次按下後持續4拍再鬆開，隨着練習質量的提升，時值可逐漸延長至6拍、8拍、10拍。
此外，握力器的使用姿勢包括單手、雙手、上握、下握、雙夾等，不同的姿勢練習到的相應部位也不一樣。使用時，應堅持5秒左右，連續握20下爲一組，以更爲有效地鍛鍊手勁和增強血液循環。