提升自我效能的方法包括：
長時間練習。通過持續的練習和經驗積累，達到熟能生巧的程度。
適當的休息。休息有助於保持頭腦清晰，做出明智的決策。
思考與創新。經常思考有助於養成良好的生活習慣，創新是高效能的主要源泉。
散步。散步有助於促進血液循環，提高思考效率。
閱讀。定期閱讀書籍，吸收他人的思維方式，取長補短。
設定明確目標。確保目標是具體、可衡量和具有挑戰性的。
制定計劃並付諸行動。將目標分解為小任務，逐步完成。
避免完美主義。接受失敗作為學習經歷，避免因追求完美而延誤行動。
他人的言語鼓勵。建立在現實情況基礎上的鼓勵，可以增強自信心和自我效能感。
通過這些方法，可以有效地提升自我效能感。