提高自製力的方法有很多，主要包括以下幾種：
設定明確的目標。確保目標具體、可量化，並可將目標分解為小里程碑，逐步實現。
制定詳細計劃。列出具體步驟，避免拖延和不確定性。
克服拖延。採用番茄工作法等時間管理技巧，結合外界監督。
建立規律的日程。將重要任務納入規律日程中，培養習慣。
練習冥想或正念。增強專注力和自我覺察能力。
保持健康的生活方式。包括良好的飲食、充足的睡眠和適量運動。
尋求社交支持。與朋友、家人分享目標和挑戰，尋求支持和監督。
接受挑戰，逐步擴展舒適區。通過挑戰自己鍛鍊自製力。
行為記錄與反思。記錄自控較差的行為，進行反思和改進。
培養專注力。通過專注力訓練，如看書、運動等，隔絕外界干擾。
自我監督與外界干預。在學習或工作時，先自我暗示要集中注意力，必要時可請求他人監督。
創造學習成就感。通過循序漸進的學習方式，培養對學習的興趣和成就感。
加強思想修養。樹立正確的人生觀和世界觀，保持樂觀健康情緒。
提高文化素養。全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，促進自我控制和自我完善。
穩定情緒。採用合理髮泄、注意力轉移等方法，避免衝動行為。
強化自我意識。遇事沉著冷靜，自主決斷，克服依賴他人的心理。
調整需要結構。在無法兼顧所有需求時，抑制一些不切實際的需求。
強化積極思維。經常思考問題，增強預見性，果斷準確地做出選擇。
結合以上方法，並找到適合自己的方式，可以有效提高自製力。