提高速度耐力的方法主要包括：
進行間歇訓練。這種訓練方式包括慢跑和快跑的交替循環，可以根據時間或距離來設定不同的間歇組合。
進行山坡跑訓練。在不同的山坡上跑步，可以模擬比賽中的上坡和下坡情況，增強身體的耐力和力量。
進行專項力量訓練。如深蹲、硬拉、臀腿環繞等動作，可以增強腿部和臀部的力量，為跑步提供更好的動力和穩定性。
進行核心訓練。如波比跳，可以提升核心力量和身體協調性，從而提高整體的運動效率。
進行跳繩訓練。跳繩是一項全身性的運動，可以有效提升心肺功能，同時對腿部肌肉有顯著的鍛鍊效果。
進行長跑訓練。如亞索800訓練法，通過設定一定配速的間歇跑來提升耐力。
此外，進行動態熱身，如高膝跑步、踢腿、跳繩等，可以激活腿部肌肉，為速度訓練做好準備。同時，保持規律的飲食和充足的休息，也是提高速度耐力不可忽視的重要因素。