握力球的用法主要包括以下幾種方式：
繩子啟動。首先，用一隻手握住腕力球，開口部分朝上，另一隻手將繩子的塑膠頭插進球芯上的小孔。接著，用握球這隻手的大拇指向前轉動球芯，使繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里。當繩子還剩下大約7-8厘米的時候停止轉動球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出，使球芯快速旋轉起來。然後，將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。
雙手啟動。用一隻手握住腕力球，開口部分朝上，另一隻手的大拇指按垂直於球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側，用力將大拇指朝中心槽方向撥動球芯，使球芯快速旋轉起來。然後，將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。
單手啟動。手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動球芯，達到一定速度後，將開口部分朝下，順勢轉動手腕並逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。
捏球。拇指和四指對立用力而緩慢的捏下，待手部出現酸脹感再慢慢鬆開。
虎口夾球。將球放置虎口處，同樣也是緩慢而用力的夾緊，出現酸脹感之後慢慢鬆開。
握球。五指自然包裹球體，緩慢而用力的握緊，抓握下之後堅持幾秒，有酸脹感再慢慢鬆開。
這些方法可以幫助鍛鍊腕力和手部肌肉，提高手部的靈活性和協調性。