日字衝拳是一種傳統的武術拳法，具體步驟和技巧如下：
準備姿勢。保持正身馬步，兩拳變掌置於胸前，左掌在前，右掌置於左肘彎處。
出拳。以左掌變拳開始，拳眼向上，肘部發力，左拳成“日”字形向前打出，方向對準身體中線（即鼻準、心口一線），拳於肩平。在出拳的同時，右掌變拳，準備在左掌上方衝出。
收回。左拳在打出後變掌收回，此時右拳成日字形從左掌上方衝出，左拳收回到右臂肘關節微後方。
連續動作。在練習過程中，可以連續進行左右手的交替練習，確保每拳都從中線打出，兩手相貼出拳，收回時也注意從中線收回。
在練習日字衝拳時，需要注意以下幾點：
拳面和肘部的位置。拳面向前，肘部下沉，不要向外張開。
動作的流暢性。引拳不能向下掉再出拳，也不能先收引拳後再出拳。
力量傳遞。由肘催動拳頭向前，形成直線出拳和直線收拳的動作。
放鬆與速度。全程保持身體放鬆，每一拳要打出速度，瞬間發力。
通過遵循這些步驟和注意事項，可以更好地掌握日字衝拳的技巧和要領。