昆明自由行七日游攻略如下：
第一天：抵達昆明，入住市中心附近的酒店。體驗過橋米線，遊覽老街和滇池海埂大壩。
第二天：乘坐動車前往大理，遊覽大理古城，租腳踏車環遊洱海，遊覽喜洲古鎮和雙廊古鎮。
第三天：前往麗江，遊覽麗江古城，品嘗臘排骨，觀看千古情演出。
第四天：登頂玉龍雪山，遊覽藍月谷。
第五天：前往香格里拉，遊覽虎跳峽、普達措國家公園，晚上返回麗江。
第六天：在麗江自由活動，可以遊覽束河古鎮。
第七天：結束旅程，根據返程時間，可以在麗江古城自由活動，體驗納西族文化。
以上行程可以根據個人興趣和體力情況進行調整。昆明作為雲南的省會，擁有豐富的美食和歷史文化遺蹟，是大理、麗江和香格里拉等地區的重要起點。在旅行過程中，建議嘗試當地特色美食，如過橋米線、臘排骨等，並體驗當地的民俗文化。同時，注意安全，遵守當地法律法規。