在晚上加班時，建議選擇營養豐富且有助於恢復體力的食物。推薦的食物包括：
全穀類和粗糧。如糙米、全麥麵包、燕麥片等，富含維生素B和鐵質，有助於提高能量水平。
新鮮水果。如香蕉、蘋果、橙子等，它們富含天然糖分和維生素，有助於提升血糖水平和提供持久的能量。
富含蛋白質的食物。如低脂牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等，蛋白質是身體的重要組成部分，有助於維持肌肉和骨骼的健康。
堅果和種子。如杏仁、核桃、亞痲籽等，富含蛋白質、健康脂肪和纖維，有助於維持身體健康。
新鮮蔬菜。如菠菜、花椰菜等，它們富含維生素和礦物質，有利於增強免疫力。
溫和的夜宵選擇。如熱牛奶、優酪乳、小米粥等，可以提供必要的營養並幫助緩解疲勞。
此外，適量攝入健康脂肪的食物，如橄欖油、牛油果等，可以幫助維持體能。同時，保持飲食清淡，避免過於油膩的食物，以減少胃腸負擔。記得要根據自己的健康狀況和飲食習慣進行選擇，確保食物的安全和適宜性。