普利耶式深蹲

普利耶式深蹲是一種特殊的深蹲練習，它主要針對大腿內側的肌群，包括內收肌，以及臀部肌肉。以下是進行普利耶式深蹲的步驟和要點：

起始姿勢：

站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向外45度。

雙手可以放在腹股溝位置，或者向前伸直至胸部高度。

保持腰背挺直，腹部收緊以保持身體穩定。

動作過程：

緩慢下降身體，直到大腿與地面平行或略低於膝蓋。

在蹲到底部時，保持頂峰收縮2秒鐘（如果難以堅持2秒，至少保持1秒）。

此時應能感受到大腿內側的強烈拉伸感。

然後用腿部力量站起，膝蓋朝向腳尖方向，以增強臀部肌肉的刺激。

注意事項：

整個過程中，腳尖方向與腳趾方向應保持一致。

避免身體向前傾，保持身體直立。

每天進行3組練習，每組儘可能多地完成30次深蹲。

普利耶式深蹲不僅對男性有益，可以幫助加強內收肌和促進生理功能，對於女性來說，也可以幫助塑形大腿。此外，這種深蹲方式對於芭蕾舞演員等需要鍛鍊大腿內側肌肉的運動員來說尤其重要。