最好的健身方法取決於個人的健身目標、可用資源和身體狀況。以下是一些有效的健身方法，可以根據個人情況選擇：
三七法。這種方法是一種訓練技巧，其中第一組做3次，第二組做4次，以此類推，直到最後一組做7次，然後再次重複這一過程。這種方法在減少總訓練次數的同時保持了肌肉和力量的增長，對肌耐力和心肺功能有一定要求。
游泳和有氧運動。游泳是一種高效燃燒熱量的運動，8分鐘的游泳相當於2小時的跑步。自由式、慢跑、變速跑和跳繩等都是有效的有氧運動方式，適合想要提高心肺功能和減脂的人。
自重訓練。包括四足支撐、平板支撐、深蹲和伏地挺身等。這些動作可以增強核心力量和穩定性，適合初學者和沒有器械的健身者。
器械訓練。槓鈴臥推、高位下拉、槓鈴深蹲、啞鈴肩推和啞鈴彎舉等器械訓練適合有一定健身基礎的人，可以針對性地鍛鍊身體的各個部位。
選擇健身方法時，考慮個人的興趣、身體狀況和可用資源是很重要的。每種方法都有其優勢，重要的是找到一種能夠持續並享受的健身方式。