運動形式
有氧訓練是一種強度較低、節奏平緩、持續時間較長的運動形式。
有氧訓練的主要特點是在運動過程中，人體能夠充分吸入足夠的氧氣來滿足能量需求。這種訓練方式有助於增強心肺功能、提高身體的耐力和免疫力，同時對減肥和降低血壓等有積極影響。常見的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩等。有氧運動能夠促進血液循環，提高身體的氧氣輸送效率，對於心血管系統的健康特別有益。
進行有氧運動時，身體的需氧量與攝氧量保持動態平衡，既不缺乏也不過量。長期堅持有氧運動還能夠舒緩心情、釋放壓力。需要注意的是，有氧運動需要堅持一定的時間才能看到明顯的效果，一般建議每天進行30分鐘以上的有氧運動。同時，進行有氧運動時也需要適量增加蛋白質的攝入，幫助肌肉修復和生長。