練習柔軟度的方法包括：
壓腿。包括壓前腿和旁腿。壓前腿時，確保後背伸直，然後逐漸將腿伸直並向前壓，壓旁腿時，保持腿部伸直，用手去夠腿部，同時注意膝蓋不要抬起。
踢腿。踢腿是壓腿的補充，通過快速踢腿來提高軟度，保持上身直立，起腿輕快，踢腿迅速，落地穩定。
下叉。包括豎叉和橫叉的訓練。豎叉要求後腿伸直外開，橫叉則涉及壓腿和肚皮往地面靠的動作。
開肩、開腰和開胯。開肩包括雙腳與肩同寬站立，上身立直，雙手上舉過頭頂後趴下。開腰練習建議在早上起牀或晚上睡前進行，包括空腰、跪下腰等動作。開胯練習包括趴下成青蛙狀，壓後跨根等動作。
此外，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在200次以上。需要注意的是，柔軟度練習應循序漸進，避免急功近利，以免造成傷害。