要想通過每天八分鐘的腹肌鍛鍊來鍛鍊腹肌，可以嘗試以下幾種動作：
仰臥起坐。有助於鍛鍊腹直肌和腹外斜肌。躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在頭後，用腹部力量抬起上半身，再緩慢放下。
卷腹。可以鍛鍊腹直肌和腹內斜肌。躺在地面上，將雙腿抬起，雙手放在頭後，用腹部力量將上半身向前捲起，再緩慢放下。
仰臥抬腿。主要鍛鍊下腹及下腰部。仰臥，雙手放平，用腹部力量抬起雙腿。
平板支撐。可以鍛鍊腹肌、背肌和手臂肌肉。手肘彎曲，身體向下壓，保持手臂垂直於地面，再保持這個姿勢。
側臥起坐。可以鍛鍊腹外斜肌。側躺在地面上，用一隻手肘支撐頭部，用腹部力量抬起上半身，再緩慢放下。
弗蘭肯斯坦式。站姿，一隻腳抬起至90度，然後向外平行擴展，主要鍛鍊腹外側肌和腿部肌肉。
模擬蹬腳踏車。仰臥於地上，模擬蹬腳踏車踏板的方式交替訓練腹肌，有效作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。
伐木式。使用啞鈴或藥球等負重器械進行訓練，有效鍛鍊腹外側肌。
在進行這些動作時，建議每次做3組，每組10到30次，每組之間允許有30秒的休息時間。記得在鍛鍊前進行適當的熱身活動，以防止拉傷或其他傷害。同時，保持健康的生活習慣也對腹肌的塑造有重要作用。