瑜伽圈（也稱為瑜伽環或拉力繩）是一種流行的健身工具，廣泛套用於瑜伽和身體鍛鍊中，有助於增強肌肉力量、提高柔韌性，並有助於改善體態。使用瑜伽環的方法有很多種，以下是一些常見的方法：
基本拉力練習。將瑜伽環放在腳下，兩腳前後站立，兩手握住手柄在肩上，掌心向前。吸氣時挺胸，呼氣時兩臂向上舉至伸直，但保持肘部微屈。這個動作可以增強上半身的肌肉力量。
胸部開合練習。將瑜伽環放在頸椎後面，手向後夾緊，幫助開胸和背部擴展。
側腰和大腿拉伸。使用瑜伽環幫助拉伸側腰和大腿後側，可以增加拉伸的深度和效果。
仰臥起坐和胸部擠壓。將瑜伽環放在腳上，身體平躺，然後拉伸瑜伽環使上半身直立，進行仰臥起坐練習。或者雙手放在瑜伽環外面，向內擠壓，鍛鍊胸部肌肉。
頸部和肩部放鬆。將瑜伽環放在後腦勺部位，雙手拉住瑜伽環兩端，緩解頸部肌肉緊張。
背部肌肉鍛鍊。兩手握住瑜伽環，模仿劃船動作，可以鍛鍊背部肌肉。
腿部和臂部肌肉鍛鍊。坐姿，腿上舉，用瑜伽環勾住腳趾，然後拉拽，有助於鍛鍊腿部及臂部肌肉。
每種方法都有其特定的鍛鍊效果，適合不同的健身目標和需求。初學者應從基礎動作開始，逐漸嘗試更高級的動作。