瑜伽拜日式動作主要包括以下幾種姿勢：
祈禱式：站立，雙腳併攏，雙手胸前合十，大拇指抵住胸口。收腹、展胸、低頭，目視前方。
展臂式：吸氣時雙臂上舉過頭頂，呼氣時上身向後伸展。
前屈式：吸氣後回正，呼氣時折髖向下，保持5~8次呼吸。
騎馬式：屈膝，雙手放在腳掌兩側。伸直雙腿，臀部抬到最高。保持3~5次呼吸。
下犬式：雙腳併攏，臀部抬到最高。伸直雙腿，腳後跟落地。保持3~5次呼吸。
八體投地式（從下犬串到眼鏡蛇）：雙膝跪地，雙手肘落地。重心前移，上身從雙手之間穿出。
眼鏡蛇式：保持3~5次呼吸。
起跑式：右腿向正後方大步踏出，左小腿保持與地面垂直。
斜板式：左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉。
蛇擊式：彎曲肘部，把雙膝、胸部、下巴貼在地面上。
眼鏡蛇式：伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動。
下犬式：雙腳腳掌貼地，抬起臀部，雙肩向下壓。
以上是瑜伽拜日式的動作步驟，每個動作都有其特定的呼吸和身體感受要求。練習時應注意每個動作的標準性和流暢性，以及呼吸的配合。