瑜伽球是一種流行的健身工具，可以用於練習多種瑜伽姿勢和加強核心力量。以下是一些常見的瑜伽球姿勢及其練習方法：
伏地挺身收腹。俯臥，雙腳在瑜伽球兩側，雙手支撐，進入斜板式，收緊核心，依次將雙腳搭放在瑜伽球上，保持腹部緊繃，停留30到60秒。
仰臥卷腹轉體。仰臥，雙腿屈膝，瑜伽球放於雙腿下方，呼氣時，核心收緊，卷腹向上，臀部離地，吸氣還原。
海豚伸展。俯臥，雙腳著地，雙腿伸直，腹部壓在瑜伽球上，隨呼氣抬起右腳，骨盆不動，左右腿交替練習。
側撐伸展。側臥，腿部伸直，頂髖，另一手臂和腿做直臂支撐和單腿伸直動作。
Z字卷腹雙臂打水。仰臥，雙腿伸直放在瑜伽球上，雙臂在體側壓地，隨呼氣抬起臀部，微微卷尾骨。
俄羅斯轉體。坐在瑜伽球上，雙腳離地，通過轉動上半身和手臂來鍛鍊核心。
倒V伸展。仰臥，雙腿屈膝，雙腳搭在瑜伽球上，雙臂在體側壓地，隨呼氣抬起臀部。
單腿山式拉伸。山式站位，雙腿分開與肩同寬，脊柱延展，雙手壓住瑜伽球，吸氣帶動脊柱逐節向前屈。
這些姿勢不僅有助於增強核心力量和平衡能力，還能提高身體的靈活性和穩定性。在練習時應注意保持正確的姿勢以避免受傷。