瘦小臂的方法有多種，可以根據自己的情況選擇適合的動作：
手臂伸展。雙臂向兩側平舉，保持與地面平行，感受大臂發力帶動手臂，可進行向前或向後的小幅度畫圈運動。
手臂環繞。手握拳頭，向前或向後進行小幅度的畫圈運動，注意保持手肘伸直。
啞鈴訓練。使用啞鈴進行各種臂屈伸動作，如俯身啞鈴臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸等，重點鍛鍊小臂和肱三頭肌。
彈力帶訓練。利用彈力帶進行大臂內夾和拉伸動作，重點鍛鍊背部和肩部。
瑜伽和拉伸動作。進行上背部拉伸和手臂拉伸，有助於放鬆肌肉和提高柔韌性。
此外，還可以進行伏地挺身等全身性鍛鍊，以促進整體熱量消耗。重要的是，無論選擇哪種方法，都應保持正確的姿勢，避免含胸駝背，以確保效果。同時，定期鍛鍊和堅持健康飲食習慣也是瘦手臂的重要因素。