空中蹬車是一種健身運動，主要涉及以下動作要領：
仰臥在墊子上，手臂放在身體兩側，掌心朝下，雙腿伸直，與地面呈30°角。
緩慢地交替屈伸雙腿，模仿蹬腳踏車的動作，注意動作要儘量緩慢，避免用力蹬腿。
保持下背部緊貼地面，進行呼吸練習時保持均勻呼吸，注意腹部收緊，脖子放鬆。
練習過程中，每組20次，每天練習3~5組，每組之間可以適當休息。
空中蹬車的優點包括鍛鍊腹部肌肉、燃燒脂肪、塑造腿型、伸展髖關節、瘦腰腹等。為避免常見錯誤，應確保雙腿與地面的角度適當，以及在蹬直腿時腰部沒有緊繃或疼痛感。此外，初學者可以從短時間開始練習，逐漸增加練習時長。