肌肉腿的拉伸方法可以包括以下幾種：
泡沫滾軸放鬆足底筋膜。腳掌在泡沫滾軸上前後滾動，幫助釋放足底壓力。
跪姿拉伸腿後側。跪姿，伸直左腿向後，保持骨盆穩定，蹬腳跟向後時感受腿後側的伸展。
坐姿拉伸大腿前側。坐骨上提，腳跟下壓，以拉伸大腿前側。
側跨步拉伸。左腳邁到左手旁側，腳趾向外15度，右腿向後沉胯向下，吸氣重心向前，呼氣向後。
下犬式拉伸。進入下犬式，保持腳趾回勾，腳後跟著地，感受雙腿後側的伸展。
臀部貼牆伸展。雙腿向上，肩膀後側貼地，掌心朝上，雙腿放鬆。
坐式拉伸。坐下，儘量讓胸腔貼大腿，保持90度角，擠壓腳併攏，大腿往下壓。
推膝式拉伸。手推膝蓋，眼睛看向腳後跟，感受大腿正在被拉伸。
這些方法可以有效拉伸肌肉腿，但在進行這些動作時應注意適度，避免過度拉伸導致傷害。