鍛鍊股四頭肌有多種方法，包括：
屈膝下蹲。雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，用腰腹部的力量以及腿部力量來回下蹲，下蹲時停留5秒左右。
深蹲。這是練習股四頭肌的經典方法，可以是槓鈴式深蹲或啞鈴深蹲，根據個人情況選擇。
靠牆靜蹲。適合新手，且不需要任何器械，背部靠牆，腿距離牆壁約30釐米，慢慢蹲下直到大腿和小腿都是90°，停留2到3秒，然後直立。
直腿抬高。平躺，患肢繃直抬起，維持抬起5到10秒。
短弧伸膝鍛鍊。平臥，將一毛巾卷墊於膝下，繃緊大腿肌肉，同時腳上鉤，將腳抬起，膝關節伸直，維持伸直位置3到5秒。
長弧伸膝鍛鍊。坐直椅子，膝關節屈曲，足着地。緩慢抬腳，直至膝關節伸直，並維持伸直位置3到5秒。
股四頭肌收縮鍛鍊。平臥，繃緊大腿前方的肌肉，腳上鉤，下拉膝關節，維持股四頭肌收縮3秒。
靠牆滑移。後背直立靠牆，膝肩同寬。緩慢屈膝的同時背部始終靠牆，當屈膝45°角時，維持此位置5秒鐘，然後緩慢滑移至原點。
此外，還有仰臥抬腿、騎自行車、跑步等鍛鍊方式。在進行這些運動時，要注意保持正確的動作姿勢和呼吸方法，避免使用過大的重量以免造成肌肉損傷。每次鍛鍊後要做好拉伸放鬆，以緩解肌肉痠痛。