增加肩寬可以通過特定的鍛鍊來實現。以下是一些推薦的鍛鍊方法：
坐姿啞鈴側平舉。這個動作可以孤立訓練肩部，特別是肩中束。保持手部微彎，通過驅動手部向兩側張開雙臂來鍛鍊。避免身體前後晃動或借力。
仰臥繩索側平舉。這個動作可以避免身體借力，更好地孤立訓練肩中束。保持肘部微彎，通過驅動肘部向兩側張開雙臂來鍛鍊。
上斜凳啞鈴側平舉。這個動作可以避免身體前後晃動，更好地孤立刺激肩中束。
側臥上斜單臂啞鈴側平舉。這個動作可以更好地感受肩中束的發力，減少斜方肌的代償。
硬拉鍛鍊。硬拉可以鍛鍊背部和肩膀寬度，注意正確的姿勢和技術。
推舉運動。如啞鈴推舉、槓鈴推舉、站姿啞鈴飛鳥等，可以刺激肩膀的肌肉羣，增加肩部寬度。
引體向上和俯臥撐。這些全身性力量訓練動作可以增強肩部肌肉組織的強度，促進肩部增厚、增寬。
使用拉力帶或器械進行肩部收縮運動。可以刺激肩胛骨周圍的肌肉，增加肩膀寬度。
游泳。游泳可以鍛鍊手臂、肩部等部位肌肉，增強肌肉力量，擴展肩寬。
進行背部肌肉力量訓練。如引體向上、高位下拉等，使肩部肌肉向後打開並挺胸抬頭，增加肩部寬度。
此外，還可以進行俯臥撐、啞鈴交替前平舉等鍛鍊，這些動作可以增強三角肌力量及圍度，從而幫助擴展肩寬。請根據自身情況選擇合適的鍛鍊方法，並制定合理的運動計劃。同時，合理的飲食也是重要的一環，應多攝入蛋白質含量豐富的食物。