胸推可以採用多種方式，以下提供四種方式：
直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次後，換左手按摩右乳房20-50次。
側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反覆20-50次後，換右手按摩左乳房20-50次。
仰臥式槓鈴臥推：躺在臥推板上，手握槓鈴，使槓鈴懸在胸前，然後慢慢將槓鈴下壓直到觸及胸部，再將其推起至原來的位置。
伏地挺身：將雙手放在地面上，與肩同寬，然後彎曲肘關節慢慢降低身體，直到胸部接近地面，再用力將身體推起至原始位置。
此外，還有熱敷按摩乳房、體育鍛鍊等方法，可以促進乳房發育，防止乳腺退化。無論哪種方式，都需要保持正確的姿勢，避免受傷，做胸推時應該使用適當的重量，並確保肘和手臂與身體保持穩定。同時，為達到更好的效果，可以每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3-5分鐘，再用手掌部按摩乳房周圍，從左到右按摩20-50次。