胸推有兩種主要的形式，一種是體育鍛鍊中的胸推，另一種是乳房按摩中的胸推。
在體育鍛鍊中，胸推通常包括以下幾種形式：
仰臥式槓鈴臥推：躺在臥推板上，手握槓鈴，使槓鈴懸在胸前，然後慢慢將槓鈴下壓直到觸及胸部，再將其推起至原來的位置。
啞鈴臥推：躺在臥推板上，手持啞鈴，將啞鈴慢慢下壓直到觸碰到胸部，再將其推起到原始位置。
伏地挺身：這是一種沒有任何設備就可以進行的胸肌訓練。將雙手放在地面上，與肩同寬，然後彎曲肘關節慢慢降低身體，直到胸部接近地面，再用力將身體推起至原始位置。
機器臥推：使用臥推機，調整座椅高度和手柄距離，使手柄穩定並對準胸部，然後按照設備操作說明進行臥推。
在乳房按摩中，胸推通常包括以下幾種形式：
直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反覆20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。
手掌向外推：將手掌放在胸部正中心，然後用雙手向外推，直到手指觸及腋窩。
胸部肌肉壓縮：從胸部外側再次開始，用手指和手掌一起向中間壓縮胸部肌肉。
在進行胸推時，無論是在體育鍛鍊中還是在乳房按摩中，都需要注意使用適當的重量和正確的姿勢，並避免過度用力和超負荷運動。