使用腕力球的方法主要包括以下步驟：
握持腕力球。將腕力球握在手中，繩索朝向手臂方向。
旋轉腕部。通過迅速而連續地旋轉腕部，使腕力球開始轉動。
增加速度。努力旋轉腕部，使腕力球的速度逐漸增加。
改變方向。嘗試改變旋轉方向，既可以順時針旋轉，也可以逆時針旋轉，以練習不同的手腕肌肉。
控制轉速。儘量控制腕力球的轉速，保持穩定和平衡的旋轉。
使用腕繩。腕力球啓動之後產生的離心力非常大，如果不小心，球體可能會被甩出去。在腕力球底部有一箇固定“腕繩”的界面，使用腕力球時，應穿上專用的腕繩，確保在玩耍時不會因高速操作過度而被甩出。
請根據個人情況和安全考慮選擇合適的腕力球和使用方法。