腕力球是一種通過手腕轉動產生動力的健身球，其玩法多樣，可以根據個人的身體狀況和鍛鍊目的進行調整。以下是幾種常見的玩法：
基礎玩法。首先，選擇一箇適合自己重量和材質的腕力球。對於初學者，建議選擇較輕的腕力球。握住腕力球，手掌朝上，手腕向後彎曲，這是起始位置。轉動手腕，使腕力球開始旋轉。保持手腕與手臂水平，大臂保持不動，小幅度擺動小臂。在轉動過程中，通過調整轉速和方向來控制腕力球的離心力。
漸進玩法。當感覺準備就緒時，可以嘗試更高級的技巧，如使用一隻手同時轉動兩個腕力球，或者改變手腕的角度和方向來增加難度。
特定部位的鍛鍊。將握有腕力球的手臂放在桌面上，用手腕轉動腕力球，專注於增強手腕力量。或者將手臂側向下垂，與身體成45度角，轉動腕力球時，小臂和上臂也會隨之擺動，從而鍛鍊整個手臂。還可以將手臂水平伸直，轉動腕力球時，不僅手臂會動，肩部也會隨之晃動，甚至可以鍛鍊到腰腿部位。
利用內置滾輪。有些腕力球內置有滾輪，可以通過撥動滾輪來調整難度。撥動滾輪直到感覺到阻力，然後釋放，腕力球就會開始轉動。由於沒有外力作用，球芯的轉動會逐漸減慢，此時需要轉動手腕來增加速度。
總之，腕力球的玩法多樣，可以根據個人的喜好和鍛鍊目標來調整。無論是初學者還是有經驗的運動員，都能找到適合自己的鍛鍊方式。