臂力具有多種作用，具體如下：
鍛鍊肌肉。臂力器主要鍛鍊臂部肌肉，同時也能夠鍛鍊胸肌、三角肌、背闊肌以及腰腹部肌肉，長期使用臂力器可以增厚肌肉、增強力量、塑造上肢的肌肉線條，美化形體，強身健體。
燃燒脂肪，減肥塑形。臂力器能夠有效燃燒脂肪，幫助減肥塑形，長期堅持可以增強耐力和意志力。
提高心肺功能。訓練時需要進行高強度的運動，能夠提高心肺功能，增加心肺耐力，減少心血管疾病的風險。
改善身體協調性。臂力器練習需要各部位共同配合，可以有效地提高身體的協調性和平衡能力。
緩解壓力。運動會釋放大量的內啡肽和多巴胺，從而緩解壓力和焦慮情緒，提高身心健康水平。
增強上肢力量。練習臂力器可以增強徒手撐、引體向上等動作的力量，從而提高上肢的爆發能力。
塑造肌肉線條。適當練習臂力器可以讓手臂更加粗壯有力，同時也可以凸顯出肱三頭肌和肱二頭肌等肌肉的線條感。
提高握力。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，達到增強肌肉力量的目的。
幫助恢復健康。對於一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能，正常人也可以使用臂力器來保護身體健康，讓身體的器官正常、健康的運行。
此外，在遊戲中臂力可以提高攻擊力、招架能力、血量上限和飢餓值上限，同時加快飢餓消耗速度。