臥龍鍛鍊是一種特定的健身方法，旨在調動人體的真氣，對體弱者有增強體質、養血安神、培育元氣、保健祛病的功效。以下是臥龍鍛鍊的具體步驟：
預備式。自然仰臥，兩腿伸直，兩腳距離與肩同寬，雙手放於體側，眼睛微閉，叩齒3次。
金龍擺尾。吸氣時，兩腳尖用力向頭部勾，順勢用力收腹，同時意想腎臟隨雙腳的內勾而向胸腔上移。然後動作靜止，閉氣觀想雙腎6秒鐘。接著呼氣，雙腳尖繃直，同時身體放鬆還原。一吸一呼為一次，反覆練習49次。
金龍遊動。觀想人體前後正中線，似任督二脈所在中線，把人體剖成左右對稱的兩半。隨吸氣，右肩和右臀部帶動右半身上移，同時左肩和左臀部帶動左半身下移，意想「左右兩半身在由任督二脈構成的平面上一上一下地相互摩擦」。呼氣時動作相反，即左上右下移。動作隨呼吸一上一下，要緩慢連貫，雙膝關節始終伸直。一吸一呼為一次，反覆練習49次。
這些步驟需要一定的練習和指導，最好在專業人士的指導下進行。