自由式的呼吸方法主要包括以下幾個方面：
吐氣。在游泳過程中，當頭部轉向水面時，通過鼻子或嘴巴緩慢而穩定地呼氣，以保持平衡並減少阻力。
轉頭和吸氣。在完成呼氣後，迅速而自然地轉頭並吸入新鮮空氣，可以通過嘴巴或鼻子呼吸，儘量保持頭部穩定，避免搖晃或抬起頭部過多。
頭部轉動。適時而有節奏地轉動頭部進行換氣，轉動角度約45度左右，既有效呼吸又減小阻力。
呼氣與吸氣的節奏。在動作周期中，當臉在水中時呼氣，不要閉氣，與身體轉動同步吸氣，以半徑呼吸為目標，保持流暢和連續。
心理準備和放鬆。在開始游泳前通過深呼吸來放鬆自己，保持自信和冷靜的心態。
練習和調整。換氣是一個需要不斷練習和調整的過程，通過實踐逐漸找到適合自己的換氣節奏和技巧。
以上方法的使用應根據個人的游泳水平和偏好進行調整。重要的是保持自然和流暢的動作，同時注意呼吸的節奏和時機。