提高自由式速度的方法包括：
增強身體柔韌性。通過伸展身體，使身體更加放鬆和靈活，有助於提高游泳效率。
保持正確的身體姿勢。游泳時保持身體水平，頭部稍微仰起，雙臂伸直，雙腳併攏，有助於減少阻力。
提高劃水技巧。劃水時手臂伸直，手肘彎曲，手掌朝下，確保手臂的伸直和手肘的彎曲，減少阻力。
改善呼吸技巧。採用側頭呼吸方式，保持平衡和穩定，確保呼吸順暢，不影響游泳節奏。
保持穩定的節奏和頻率。每劃一次水呼吸一次，保持身體的穩定和平衡。
進行力量和耐力訓練。通過舉重、伏地挺身等力量訓練和慢跑、游泳等有氧運動提高肌肉力量和心肺功能。
注意技術細節。如手指併攏伸直，頭部穩定，身體平穩流暢。
減少劃臂次數同時增加力度。計算每次劃臂的時間和次數，嘗試減少劃臂次數同時加大力度。
練習滑行技巧。在劃臂後讓身體保持滑行，再進行下一次劃臂，提高效率。
協調腿部動作。腿部快速有力地蹬水，與手臂動作保持協調，提高推進力。