蛋白粉的最佳食用方法包括以下幾種：
溫水沖泡：可以直接用溫水沖泡服用，不會導致蛋白粉裡面的營養成分遭到破壞，同時也比較方便和簡單。但需要注意水溫不要超過40度，以免破壞其中的營養成分。
隨餐服用：可以將蛋白粉和牛奶、麥片等食物一起服用，同時還可以直接將蛋白粉拌在粥里或者是麵條里隨餐服用。
製作成糕點：可以將蛋白粉製作成糕點食用，在製作過程中可以適當添加糖、鹽等調味品，不會導致營養成分遭到破壞，同時還可以豐富口感。
此外，還需要注意避免蛋白粉與酸性飲料一起沖泡服用，以免凝結成塊，影響消化和吸收。同時日常生活中也需要避免短時間內大量食用蛋白粉，以免增加胃腸道負擔，導致腹痛、腹脹、噁心等不適症狀。
對於不同人群，蛋白粉的攝入量和時間也有所不同，比如健身人士可以在鍛鍊完後30到40分鐘內喝22-45g乳清蛋白粉，以達到消除疲勞，增強能量的作用；減肥人群可以早餐時用鮮奶、雞蛋、水果等原料與蛋白粉一同放入攪拌機攪拌後食用，同時晚上也可以沖蛋白粉一杯，再吃一些拌菠菜或拌海帶等補充纖維素和鐵質。對於蛋白粉的食用，建議遵循少量多次，避免空腹食用的原則。