蛙跳是一種全身性的鍛鍊方式，主要鍛鍊大腿肌肉、髖關節以及踝關節的力量。正確的蛙跳動作要領如下：
起跳準備。兩腳左右分開站立，雙腳間距較寬，腳尖略微朝外，然後彎曲膝蓋呈半蹲姿勢，身體微微前傾，雙臂在體後。
起跳。用力蹬地，同時迅速伸直髖、膝、踝三個關節，雙臂迅速前擺，推動身體向前上方跳起。
落地緩衝。身體跳起後，用全腳掌落地，同時屈膝緩衝，回到半蹲姿勢，雙臂擺回體後，準備下一次跳躍。
可連續進行5至7次跳躍，重複3至4組，每組間隔適當時間以減少肌肉疲勞。練習蛙跳時應注意以下幾點：
落地時，腳跟先著地，然後過渡到全腳掌，以減少對關節的衝擊。
練習時可以每組進行20次，每天跳2至3組，但應根據個人體力適當調整。
初學者應先進行適量的練習，逐漸增加難度和強度。
練習前後應進行適當的熱身和拉伸，以預防傷害。
通過蛙跳訓練，可以有效地增強腿部肌肉力量和提高爆發力。