想要練就迷人的“蜜桃臀”，您可以嘗試以下幾個動作：
反向束角式抬腿。這個動作可以改善臀部凹陷，做15次。
半肘板支撐抬腿。重複20次，換邊。
半側板式繞腿。重複20次，換邊。
蝗蟲式。做10個呼吸，重複5次。
單腿動態橋式。重複15次，換邊。
半船式蹬腿。重複15次。
臀橋。這個動作對於臀肌的初級力量恢復很有幫助。
單腿臀橋。強化單側臀大肌的力量，同時鍛鍊臀中肌。
俯撐舉腿。保持核心穩定，訓練上臀。
臀推。一種真正的力量訓練，可以打造整個臀部的飽滿度。
硬拉。先做壺鈴硬拉，再做槓鈴硬拉，有助於打開髖部空間，促進骶骨點頭，臀部上翹。
深蹲。專注於打造下臀部。
啞鈴深蹲。選擇適合自己的重量，站起時稍微弓背，下巴微收。
啞鈴硬拉。雙腳打開與髖同寬，下壓時主要用腿部力量。
彈力帶後踢腿。側重鍛鍊上臀部。
在進行這些動作時，注意正確的姿勢和技巧，以確保效果和安全。建議每個動作重複15到20次，或者根據個人情況適當調整。同時，要確保在練習過程中保持適當的呼吸和休息間隔，以避免過度勞累。